स्कीनी मुलांसाठी पूरकांसह वजन कसे वाढवायचे

स्कीनी मुलांसाठी पूरकांसह वजन कसे वाढवायचे

सध्या देश लठ्ठपणाच्या वाढत्या समस्येवर लढत असताना, प्रत्येकजण सहजपणे वजन वाढवू शकत नाही. द्रुत चयापचय, आनुवंशिकता आणि आपली नैसर्गिक अन्न प्राधान्ये आपल्याला खूप पातळ सोडू शकतात.

पुरुषांसाठी मस्त फोरआर्म टॅटू

जर तुम्हाला वजन वाढवण्यास त्रास होत असेल आणि कायमचे अडकलेले वाटत असाल तर असे करण्यासाठी तुम्हाला पूरक आहार घेतल्याने फायदा होऊ शकतो. तथापि, या पद्धतीचा वापर करून वजन वाढवण्याचा एक योग्य आणि चुकीचा मार्ग आहे.

निरोगी मार्गाने वजन वाढवण्यासाठी आणि कालांतराने आपले वाढ राखण्यासाठी प्रक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे.



आपण पूरकांसाठी तयार आहात का?

आपण स्थानिक GNC किंवा हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये जाण्यापूर्वी, आपण वजन वाढवणारे पूरक आहार घेण्यास तयार आहात याची खात्री असणे आवश्यक आहे. तुम्ही आधी तुमच्या कॅलरीजचा काळजीपूर्वक मागोवा घ्या आणि तुम्ही अतिरिक्त कॅलरीज खाल्ल्याची खात्री करा.

जर तुम्ही दीर्घकालीन खाणारे असाल, तर जगातील सर्व पूरक कोणत्याही प्रकारच्या यशासह तूट भरून काढू शकत नाहीत. जर तुम्ही कॅलरीजपेक्षा कमी असाल पण अधिक खाण्याचा प्रयत्न करण्यास अस्वस्थ वाटत असाल तर अतिरिक्त कॅलरीजमध्ये डोकावण्यासाठी तुम्ही नेहमी तुमच्या आहारात काही बदल करू शकता.

सॅलड आणि सँडविचमध्ये चीज जोडणे, आपल्या कॉफीमध्ये हेवी क्रीम वापरणे आणि काही स्नॅकिंगमध्ये व्यस्त राहणे आपल्या दैनंदिन आहारात कॅलरीज जोडण्यास मदत करू शकते. ऑप्टिमम पोषण सोने मानक 100% व्हे प्रोटीन पावडर, डबल रिच चॉकलेट 2 पाउंड (पॅकेजिंग बदलू शकते)

तुम्हाला तुमच्या वर्कआउट प्रोग्रामवर एक लांब, कठोर नजर टाकण्याची देखील गरज आहे. तीव्र कार्डिओ तुमच्या आरोग्यासाठी उत्तम असले तरी ते कॅलरी बर्न करते आणि वेडे ठेवते.

लांब पल्ल्याचे धावपटू सुटे, दुबळे पुरुष असण्याचे एक कारण आहे. जर तुम्ही कार्डिओ जास्त करत असाल, तर तुम्हाला त्यातील काही गोष्टी वेटलिफ्टिंग किंवा इतर नॉन-एरोबिक हालचालींसह बदलण्याची आवश्यकता आहे.

काम करण्यासाठी तुमची चांगली बांधिलकी असणे आवश्यक आहे, विशेषत: जर तुमची पातळ उंची अनुवांशिक असेल. तुम्ही आठवड्यातून तीन ते पाच वेळा 45 ते 60 मिनिटांच्या दरम्यान कुठेही कसरत केली पाहिजे.

आपल्याला आपल्या अपेक्षांकडे चांगले, कठोरपणे पाहण्याची देखील आवश्यकता असेल. जर तुम्ही नैसर्गिकरित्या सडपातळ असाल तर अर्नोल्ड श्वार्झनेगरसारखे दिसणे केवळ कार्डमध्ये नाही.

विद्यमान चौकटीवर आपण काय साध्य करू शकता याबद्दल आपण काळजीपूर्वक विचार करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तुमच्या हातांमध्ये सर्वात जास्त स्नायू ठेवत असाल, तर तुम्ही ते खेळू शकता आणि ते पातळ असल्यास तुमचे पाय वाढवण्यासाठी लढण्यापेक्षा ते मोठे करू शकता.

जर तुमच्यासाठी समतोल अधिक महत्त्वाचा असेल, तर दोन्ही क्षेत्रांचा आकार वाढवण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा तुम्हाला तुमचे विद्यमान हात जुळवण्यासाठी छोटे पाय बांधणे सोपे वाटेल.

आपले ध्येय प्रामाणिकपणे पहा आणि ते वास्तववादी आणि साध्य करण्यायोग्य आहे याची खात्री करा, अन्यथा आपण स्वतःला निराश होऊ शकता.

वाळवंट लँडस्केप फ्रंट यार्ड कल्पना

शेवटी, आपण पुरेसे प्रथिने खात आहात याची खात्री करणे आवश्यक आहे. चांगली बातमी अशी आहे की, जोपर्यंत तुम्ही शाकाहारी किंवा अत्यंत चवीचे खाणारे नसाल, तुम्ही कदाचित तुम्ही जे खात आहात त्यापेक्षा जास्त प्रथिने मिळवत असाल.

असे म्हटले जात असताना, 'पुरेसे' प्रथिने म्हणजे आपल्याकडे असलेले शरीर राखण्यासाठी आपल्याला पुरेसे प्रमाण मिळते. आपल्याला हवे असलेले शरीर तयार करण्यासाठी आपल्याला आणखी प्रथिनांची आवश्यकता असेल.

स्नायू बांधण्यासाठी काही उत्तम पूरक

वर नमूद केल्याप्रमाणे, प्रथिने स्नायू तयार करण्यासाठी एक महत्त्वाचा घटक आहे. मट्ठा प्रोटीन पावडर आणि केसिन पावडर दोन्ही आपल्या स्नायूंना सौम्य प्रथिने आणि त्यांना वाढण्यास मदत करू शकतात. आपल्या व्यायामाच्या आधी किंवा नंतर त्वरित स्फोट होण्यासाठी मट्ठा उत्तम आहे, तर केसिन अधिक दीर्घकालीन टाइमलाइनवर कार्य करते. योग्यरित्या वापरल्यास दोन्ही आपल्याला स्नायू आणि वस्तुमान मिळविण्यात मदत करू शकतात.

निरोगी स्नायूंवर पॅकिंग करताना पोषणविषयक गरजा देखील आणखी एक मोठा विचार आहे. बहुतेक अमेरिकन लोकांमध्ये अत्यावश्यक फॅटी idsसिडची कमतरता असते, जे असंतृप्त चरबींमध्ये आढळतात. याशिवाय, तुमचे स्नायू वाढू शकत नाहीत आणि तुम्ही तुमच्या शरीरात कितीही काम केले तरी तुम्हाला कोणतेही परिणाम दिसणार नाहीत.

आणखी एक पौष्टिक गरज जी नेहमी पारंपारिक आहाराद्वारे पूर्ण होत नाही ती म्हणजे शरीरातील जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची मागणी. सुदैवाने, मल्टीविटामिनची एक विस्तृत श्रेणी उपलब्ध आहे जी आपल्या आहारातील कोणत्याही पोषणातील अंतर कमी करण्यास मदत करू शकते.

जीवनसत्त्वे, विशेषतः, आपल्या संप्रेरकांवर खूप मोठा परिणाम करतात. आपल्या गरजा पूर्ण केल्या जात आहेत याची खात्री करून नैसर्गिकरित्या आपल्या संप्रेरकांना स्थिर करणे हा एक उत्तम मार्ग आहे की आपण स्नायू लावू शकता आणि त्याची देखभाल करू शकता.

स्कीनी मुलांसाठी सर्वोत्तम पूरक

1. मठ्ठा किंवा केसिन प्रोटीन पावडर

MP Essentials १००% शुद्ध ग्लूटामाइन पावडर, स्नायूंची वाढ आणि पुनर्प्राप्ती, L-Glutamine पावडर, तीव्र व्यायामानंतर पुनर्प्राप्तीला प्रोत्साहन देते, स्नायू दुरुस्त करण्यास मदत करते, मसलफार्म, ३०० ग्रॅम, Serv० सर्व्हिंग

किंमत तपासा

टॉप पिक: इष्टतम पोषण 100% व्हे गोल्ड स्टँडर्ड

2. ग्लूटामाइन

ऑप्टिमम पोषण ऑप्टी-मेन दैनिक मल्टीविटामिन पूरक, 180 गणना

कुत्र्यांसाठी अंगण कुंपण कल्पना

किंमत तपासा

टॉप पिक: मसलफार्म ग्लूटामाइन

3. मल्टीविटामिन

पशू क्रीडा पोषण - क्रिएटर क्रिएटिन कॉम्प्लेक्स - इंधन स्नायू वाढ - स्नायूंची शक्ती ऑप्टिमाइझ करा - सहनशक्ती वाढवा - पुनर्प्राप्ती वेळ वाढवा - क्रिएटिनचे पाच फॉर्म - अनफ्लेवर्ड 60 सर्व्हिंग्स

किंमत तपासा

टॉप पिक: इष्टतम पोषण ऑप्टी-मेन मल्टीविटामिन

4. क्रिएटिन

मसलफार्म फिश ऑइल अनिवार्य मऊ जेल, 180 काउंट

किंमत तपासा

शीर्ष निवड: पशू क्रीडा पोषण प्राणी क्रिएटिन

जेवणाचे खोली भिंत मोल्डिंग कल्पना

5. फॅटी idsसिडस्

किंमत तपासा

टॉप पिक: मसलफार्म फिश ऑइल

वेळापत्रक ठरवत आहे

आपण आपल्या शरीरात केलेल्या कोणत्याही बदलांप्रमाणे, आपल्याला वास्तविक परिणाम पाहण्यासाठी वेळापत्रक सेट करणे आणि ते ठेवणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या पूरकांच्या निर्देशांचे नक्की पालन करू इच्छित असाल, नियमित अंतराने व्यायाम करा आणि आपल्या आहाराला प्राधान्य द्या.

स्नायूंसह चरबी बदलण्यामुळे तुमचे वजन सुरुवातीला चढ -उतार होत नसल्यामुळे, अनेकांना प्रथम शरीराचे मोजमाप करणे उपयुक्त वाटते. हे आपल्याला वास्तविक परिणाम पाहण्यास आणि स्केलसह निराशा टाळण्यास अनुमती देईल.

आवश्यक असल्यास बाहेरून मदत मागणे

जर तुम्ही तुमच्या वेळापत्रकाचे पालन करत असाल आणि तरीही परिणामांच्या मार्गात फारसे काही दिसत नसेल, तर तुम्ही बाहेरून मदत मिळवण्याची वेळ ठरवू शकता. तुमची पहिली सहल तुमच्या फॅमिली डॉक्टरकडे असावी. आपल्या तंदुरुस्ती आणि वजन वाढवण्याच्या ध्येयाबद्दल आणि ती साध्य करण्यासाठी आपण काय करत आहात याबद्दल त्याच्याशी खुले आणि प्रामाणिक रहा.

तुमचे थायरॉईड किंवा रक्तातील ग्लुकोजचे स्तर वजन वाढवण्याच्या तुमच्या अक्षमतेचे कारण नाहीत हे सुनिश्चित करण्यासाठी तुमचे डॉक्टर रक्त स्कॅन किंवा इतर चाचण्या करू शकतात. कधीकधी, या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी आपल्याला प्रिस्क्रिप्शन औषधांची आवश्यकता असू शकते. एकदा ते निश्चित झाल्यानंतर, तुम्हाला स्नायू घालणे आणि ते अधिक सोपे ठेवणे सापडेल.

तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला पूर्णपणे निरोगी असल्याचे निदान केले पाहिजे, तुमचा पुढील स्टॉप प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षकासह असावा. तुम्ही निवडलेला प्रशिक्षक तुमची पूरक आहारपद्धती, कसरत वेळापत्रक आणि आहार पाहण्यास सक्षम असेल आणि तुम्हाला काय मागे ठेवेल हे सांगेल.

वडिलांसाठी मुलगा टॅटू कल्पना

आपण निवडलेला प्रशिक्षक प्रमाणित आहे आणि क्षेत्रामध्ये पडताळणीयोग्य शिक्षण आहे याची खात्री करा, कारण स्वतःला वैयक्तिक प्रशिक्षक कोण म्हणू शकेल याबद्दल कोणतेही कायदे नाहीत. अर्थात, कृत्रिम हार्मोन्स किंवा स्टेरॉईड्स वापरण्यास सांगणारे कोणीही टाळा, कारण हे पदार्थ केवळ बेकायदेशीरच नाहीत तर तुमच्या आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक आहेत.

वजन वाढवणे एक कठीण प्रस्ताव असू शकते. तथापि, आपण वास्तववादी राहून, योग्य व्यायामाचे वेळापत्रक निवडून, योग्य पूरक आहार घेऊन आणि परिणाम मिळत नसल्यास बाहेरील मदतीची सोय करून स्वत: ला सोपे करू शकता.

स्कीनी लोकांसाठी वजन वाढवण्याची किल्ली

लक्षात ठेवा, बॉडीबिल्डर होण्याच्या दिशेने प्रवास करताना पूरक आहार संपत नाही. बऱ्याचदा आम्हाला असे वाटते की पूरक आहार आवश्यक आहे, परंतु वास्तविकता म्हणजे ते फक्त आहेत आपल्या आहारासाठी पूरक . काहीच नाही योग्यरित्या खाणे आणि आपल्या शरीराला आवश्यक पोषण पुरवू शकतो.

जिममध्ये कठोर परिश्रम करणे आणि एक कसरत दिनचर्या करण्यासाठी हाच करार आहे, कारण हे सर्व प्रक्रियेचा एक भाग आहे. काही सडपातळ मुले वजन वाढवण्यासाठी महिन्या -महिन्यांत संघर्ष करतात, परंतु या आव्हानाला तोंड देण्याचे बरेच मार्ग आहेत. सुरुवातीला हे अशक्य वाटेल, परंतु जर तुम्ही ट्रॅकवर राहिलात तर तुम्ही इच्छा यशस्वी.