वर्कआउट केल्यानंतर मला का दुखत नाही - कसरतानंतर वेदना

वर्कआउट केल्यानंतर मला का दुखत नाही - कसरतानंतर वेदना

बर्‍याच लोकांचा विश्वास आहे त्याउलट, कसरतानंतरच्या वेदनांचा अभाव हा आपला व्यायाम कार्यक्रम प्रभावी नसल्याचे सूचित करत नाही.

ब्रीथ टॅटूसाठी संस्कृत प्रतीक

या मार्गदर्शकामध्ये वाचायलाच हवे असे तपशीलवार स्पष्टीकरण आहे की त्या एनर्जी सॅपिंग वर्कआऊट नंतर तुम्हाला का दुखत नाही.

वर्कआउट केल्यानंतर तुम्हाला दुखणे का येत नाही हे जाणून घेण्यापूर्वी, कसरतानंतरच्या वेदनांचा अर्थ काय आहे, तसेच त्याचे कारण समजून घेणे महत्त्वाचे आहे.



व्यायामादरम्यान, तुमचे स्नायू आकुंचन पावतात आणि सतत वाढतात ज्यामुळे तुम्ही वजन हलवू शकता आणि उचलू शकता. हे सामान्य आहे.

तथापि, जेव्हा व्यायामाची तीव्रता तुमच्या स्नायूंना त्यांच्या नेहमीच्या मर्यादेपलीकडे विस्तारण्यास भाग पाडते, तेव्हा स्नायूंमध्ये सूक्ष्म अश्रू येतात, ज्यामुळे तुम्हाला कंटाळवाणेपणा, कडकपणा किंवा वेदना जाणवते.

याला विलंबाने सुरू झालेले स्नायू दुखणे किंवा DOMS असे म्हणतात.

वर्कआउट प्लॅनवर असताना, तुम्हाला बऱ्याचदा DOMS चा अनुभव येऊ शकतो आणि हे प्रत्येक वर्कआउट सेशन नंतर होऊ शकते, विशेषत: सुरुवातीच्या दोन आठवड्यांत. लक्षात ठेवा, तुमचे स्नायू नवीन क्रियाकलापांशी जुळवून घेत आहेत; म्हणून, त्यांनी प्रतिसाद दिला पाहिजे.

कसरतानंतरच्या वेदनांचा अभाव म्हणजे काय?

1. व्यायामासाठी अनुकूलन

व्यायामानंतर दुखत नाही

तुमच्या व्यायामानंतर तुम्हाला येणाऱ्या वेदनांची वारंवारता आणि तीव्रता हळूहळू कमी होते. याचे कारण असे की आपल्या स्नायूंना विस्तार आणि आकुंचन करण्याची सवय लागते. कालांतराने, सूक्ष्म अश्रू कमी होतात आणि अजिबात होऊ शकत नाहीत.

मला तुमच्यावर सांकेतिक भाषेचा टॅटू आवडतो

बर्‍याच लोकांना असे वाटते की जेव्हा दुखणे अयशस्वी होते तेव्हा त्यांचा व्यायाम कार्यक्रम कुचकामी ठरतो. हे नेहमीच होत नाही. खरं तर, जेव्हा दुखणे कमी होते आणि अदृश्य होते, तेव्हा हे एक लक्षण आहे की आपण मजबूत आणि तंदुरुस्त होत आहात.

हे आपल्या शरीरासाठी निरोगी आहे, आणि निरोगी शरीर असणे कोणाला आवडत नाही? आपण येथे प्रामाणिक असणे आवश्यक आहे; प्रत्येक व्यायामाच्या सत्रानंतर तीव्र वेदना झाल्यास आपण आपल्या व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू ठेवाल का? सर्वात संभाव्य उत्तर नाही आहे.

समान व्यायाम नियमितपणे केल्याने कमी होते आणि अखेरीस घसा पूर्णपणे दूर होतो. तथापि, जर आपण नवीन व्यायामाचा प्रयत्न केला तर आपल्या स्नायूंचा वापर नेहमीच्या रूटीनपेक्षा वेगळा असेल तर आपण स्नायू दुखणे अनुभवू शकता. तुमच्या व्यायामाच्या सत्राची वेळ वाढवणे तुमच्या स्नायूंना थोडे अधिक ताण देऊ शकते, ज्यामुळे वेदना होऊ शकतात.

जरी स्नायू दुखणे प्रभावी व्यायामाचे लक्षण असू शकते, परंतु आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की वर्कआउटनंतर वेदना अनुभवण्यात अपयशाचा अर्थ असा नाही की आपली कसरत दिनचर्या आपल्यासाठी कार्य करत नाही. दुखण्याच्या अनुपस्थितीत, तुम्हाला माहित असेल की नियमित व्यायामांसह तुमची तंदुरुस्ती आणि ताकद वाढल्यास तुमचा व्यायाम कार्यक्रम तुमच्यासाठी काम करत आहे.

उदाहरणार्थ, आपण सुरुवातीला केलेल्यापेक्षा जास्त पुश-अप करण्यास सक्षम आहात का? आपण अधिक स्नायू टोनिंग अनुभवत आहात? आपण सुरुवातीला जड वजन उचलण्यास सक्षम आहात का? जर या प्रश्नांची तुमची उत्तरे होकारार्थी असतील तर तुमचा कार्यक्रम चांगला परिणाम देत आहे.

दुसरीकडे, जर तुमच्या बहुतेक प्रश्नांची उत्तरं नाही असतील, तर तुमच्या व्यायामाची दिनचर्या बदलण्यासह तुमच्या शरीराला आव्हान देण्याच्या इतर पद्धतींसह येण्याची वेळ आली आहे. लक्षात ठेवा, तुम्ही जे करता त्याचे परिणाम तुम्हाला पुढे जाण्यासाठी प्रेरित करतात.

2. अनुवांशिक घटक

अनुवांशिक घटक वर्कआउट नंतर स्नायू दुखत नाहीत

मुलांसाठी लहान रंगीत टॅटू

व्यायामानंतर दुखणे नसणे अनुवांशिक घटकांमुळे असू शकते, जे आपल्या स्नायूंना ताण किंवा दाब किती संवेदनशील आहे यावर परिणाम करते. अनुवांशिक घटकांवर आधारित, आपण एकतर उच्च-प्रतिसाद देणारा, कमी प्रतिसाद देणारा किंवा प्रतिसाद न देणारा असू शकता.

कमी प्रतिसाद देणारा म्हणजे तुमचा स्नायू खूप कमी अचूकतेने दबाव आणि ताणांना प्रतिसाद देतो. दुसरीकडे, उच्च-प्रतिसाद देणारे स्नायू, लोकांच्या इतर गटांपेक्षा वर्कआउटला अधिक अचूक प्रतिसाद देतात. नो-रिस्पॉन्डर्स स्नायूंच्या ताणांना खराब प्रतिसाद देतात आणि त्यांना अस्वस्थता अनुभवता येत नाही.

जरी आपल्या स्नायूंना वेदनांना प्रतिसाद देण्याची क्षमता मूलतः नैसर्गिक असली तरी, आपल्या अनुवांशिक घटक श्रेणीची माहिती असणे महत्वाचे आहे. हे तुम्हाला वर्कआउट्स नंतर दुखणे का अनुभवते किंवा का अपयशी ठरते हे समजण्यास मदत करते.

3. तुमच्या व्यायामाची तीव्रता

जिममध्ये वर्कआउट केल्यानंतर तीव्रता दुखत नाही

प्रार्थना करणारे हात आणि क्रॉस टॅटू

तुमचे व्यायाम किती हलके किंवा जड आहेत? प्रभावी व्यायाम आपल्या शरीराला आव्हान देण्यास सक्षम असावेत. ते आपल्या दैनंदिन क्रियाकलापांच्या सामान्य दबावापेक्षा स्नायूंवर दबाव आणण्यास सक्षम असावेत.

हे स्नायूंना सामान्यपणे करतात त्यापेक्षा लहान आणि लांब करण्यास सक्षम करते. यामुळे थकवा येऊ शकतो, याचा अर्थ असाही होऊ शकतो की तुमचे व्यायाम तुमच्यासाठी काम करत आहेत. तीव्र क्रियाकलाप दरम्यान आपल्या स्नायूंमध्ये लैक्टिक acidसिड तयार झाल्यावर थकवा येतो. हे स्पष्ट करते की जेव्हा तुम्ही ते पुशअप्स किंवा सिट-अप करत असता तेव्हा तुमची उर्जा का संपते. जर तुम्ही थकवा अनुभवल्यानंतर व्यायाम करत राहिलात, तर तुम्ही तुमच्या स्नायूंना मर्यादेपेक्षा जास्त ताण देण्याची शक्यता आहे आणि यामुळे कसरतानंतर वेदना होऊ शकतात.

जर तुम्ही फक्त हलके शारीरिक व्यायाम केलेत ज्यात जास्त ऊर्जा समाविष्ट नाही, तर तुम्हाला फक्त थोडा थकवा जाणवेल. याव्यतिरिक्त, व्यायामानंतर तुम्हाला दुखण्याची शक्यता खूपच कमी आहे कारण व्यायामामुळे तुमच्या स्नायूंना पुरेसे ताण येत नाही. म्हणूनच, कसरतानंतर दुखणे अनुभवण्यात अपयश हे एक चेतावणी चिन्ह असू शकते की आपला व्यायाम कार्यक्रम आपल्यासाठी इच्छित परिणाम निर्माण करण्यासाठी खूप हलका आहे.

जर तुम्हाला माहित असेल की तुमचा व्यायाम कार्यक्रम अयशस्वी झाला आहे जर तुमचे स्नायू टोनिंग होत नाहीत आणि सतत व्यायामांमुळे तुमची ताकद वाढली नाही. आपण अधिक आकर्षक व्यायामांकडे शिफ्ट करून या समस्येचे निराकरण करू शकता. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या व्यायामांमध्ये स्वार किंवा पोहणे समाविष्ट असेल, तर तुम्ही धावणे आणि वजन उचलणे निवडू शकता.

तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की नियमित शारीरिक व्यायामांसह, आपले शरीर हळूहळू थकवा आणि वेदनांना प्रतिसाद देण्यासाठी अधिक सुसज्ज होते. याचे कारण असे आहे की व्यायामादरम्यान आपल्या ऊतकांमध्ये तयार होणारे लैक्टिक acidसिडचे प्रमाण नियमित व्यायामामुळे कमी होते. तसेच, लहान स्नायूंचे अश्रू अधिक व्यायामासह अदृश्य होतात.

थोडक्यात, व्यायामा नंतर दुखणे अनुभवण्यात अपयश हे तुमच्या व्यायामाच्या कार्यक्रमाच्या प्रभावीतेशी संबंधित नसलेल्या इतर अनेक कारणांमुळे होऊ शकते. हे सूचित करू शकते की आपले शरीर आपल्या वर्कआउट रूटीनशी पूर्णपणे जुळवून घेत आहे आणि ते अधिक घट्ट आणि मजबूत होत आहे. हे अनुवांशिक घटकांमुळे देखील होऊ शकते, जे आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहेत. तथापि, जर परिस्थिती हलक्या व्यायामाच्या योजनेमुळे असेल तर आपण आपल्या वर्कआउटची तीव्रता वाढवून त्यावर सहजपणे लक्ष देऊ शकता.